慈心禪初步修習指導

說明1

想起快樂的時刻，散發美好的祝願

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當你練習慈愛冥想時，你首先要向自己發送慈愛和善良的想法。 你記得你快樂的時候。 當那種快樂的感覺升起，你微笑時，那是一種溫暖的發光感覺在你的胸口中央，那種輻射的感覺開始在你體內閃耀。 從你的心、你的嘴唇、你的眼睛、你的頭腦中微笑。

一旦出現這種感覺,請為自己的幸福許願:“願我是開心的。 願我的心平安而平靜。 願我充滿喜悅。 願我是開朗的。”無論您為自己做什麼,都要有真誠的願望。 您知 道平和寧靜的感覺。 把這種感覺帶入您的心,幅照給您自己。無論您想什麼祝福都 要帶著微笑,您都希望能感受到這種祝福。 您可以再次表達同樣的願望,只要它對 您有真誠的意義,或者您偶爾也可以改變願望。

不要一遍又一遍地重複同一願念。這可以變成一個口頭禪,就像試圖記住一些事情 一樣,您會開始思索其他事情。祇是單純去感受到祝福。作願, 微笑,感受平安和平 靜。如果那是您的願望,那就把這種感覺留在心裡,如果它開始逐漸消失,那麼再 許另一個願望。

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說明 2 

散乱的心 -覺知/識別、放下、放鬆、重新4笑、返回、重複(6R)

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當坐禪的時候,您的思維或會散亂去思考其他事情。一旦您注意到(您觉知、察觉) 思維正在思考其他事情,那就簡單地放下這些想法,即使您處於思維中,就讓他過 去。放鬆。 微笑。 然後返回禪修對象上。

放鬆頭腦中由於雜思妄念而引起的任何緊張和緊繃,輕輕地回到慈心的感覺,並帶 著微笑為自己的幸福做一個祝願。

如果您的思緒在禪坐的時候,有五十次離散不能集中也沒有關係。有五十次您看到 它,您便放手,放鬆,再帶著微笑回到您的禪修。 這樣便是一個很好的禪修! 而不 好的坐禪,是您停止微笑,而當您已經察覺到您正在考慮某些事情並且繼續思考時, 又不讓它離開。

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說明3

坐姿

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當您坐著的時候,背部合理地坐直。不太扳緊。請不要移動您的身體。 不要扭動腳 趾,不要扭動手指,不要刮磨,不要揉搓,也不要改變姿勢。 不要來回搖擺。就像 一尊佛像一樣坐著。

不要求盤腿坐,雙盤更是沒有必要。相比一個不舒適或難受的坐姿,一個合適的坐 很 姿帶來的干擾更少,起更大的幫助。許多禪修者發現坐在地上很困難。在此情況下, 緊張 請使用椅子,不要給自己造成不必要的痛苦和不適。地上沒有“魔術”。

需要避免往後靠在椅子上。後背挺直,脊椎骨一節堆在另一節上。坐姿需要舒適, 這樣做是為了減少身體上的緊張和疼痛,提高警覺性。將來會有足夠多的精神障礙 讓我們忙碌著。

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久坐不動

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只要您坐著不動,事實上頭腦就會安靜下來。您坐的時間越長,您的思緒自己越容 易安靜下來,無需執行其他任何操作。因此,久坐不動對於進入更深層次的狀態至 關重要。

 

說明4

處理身體不舒適感覺

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當您坐禪的時候,您的身體或會有一些不適感覺。 您可能想要咳嗽,或者有癢、熱、 振動及痛苦的感覺。一旦出現這種情況,而您的思緒又被它吸引分散,您會告訴自己: “我希望它會停止。我真的不喜歡這種感覺。我希望它會消失。”但當您有這種想法 時反會使感覺變得更大,更強烈。如果您確實需要咳嗽,您只需要讓它發生,並繼 續坐禪,安靜進行下去。
您應該做的第一件事就是放下關於不適感覺的想法,並且,在您的内心和微笑中, 放鬆您頭腦及緊張或緊繃的感覺。
接下來您可能會注意到仍然有一個緊張的心理纏繞著這種感覺,因為您真的不喜歡 那種感覺而您真的希望它消失。事實是,當一種感覺出現時,它就在那裡。 這是事 實。就讓那種感覺存在就好了。這個根本就不是問題,因為它一直就在那裡! 無論 何時您試圖與存在的事實作鬥爭,只要您試圖控制這真相,或任何時候您試圖改變 存在的事實為其他事物,這種無法達成目的的爭扎,就是痛苦的根原。
允許那種感覺存在。讓它停在那裡。 放鬆! 輕輕地回到快樂的感覺,並為自己的幸 福做一個願望。 當您正在做這個禪修時,請記住,這是一個微笑的禪修。在腦海裡 微笑,即使您的眼睛閉著,也要在您的眼中微笑。嘴唇也微笑,一點點,在您的心 中微笑。每當您發現自己沒有微笑時,請重新開始。

 

說明5

靈性朋友

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大約十分鐘後,開始向一位精神上的靈性朋友發送愛心和善良的想法。靈性朋友是 同性的人,他們不是家庭成員,他們還活著。他不能是目前受傷或生病的人。靈性 朋友是一位,當您想到他們和他們的優良品格時,您是真心的很喜歡他們。您尊重 他們。 您真誠地祝福他們幸福。一旦您選擇了您的靈性朋友,不要把他/她改成別人。 直到您的練習發展到某一點,您的禪修中有跡象顯示您可擴大慈心至其他人時,便 可與詢問導師的意見。
現在,您希望您的靈性朋友幸福:願您免於痛苦,願您的心靈得到提升,願您的心 靈平安而平靜,願您敞開接受的心扉,願您擁有幸福,願您擁有快樂。
無論您想為自己的朋友祈求什麼,都希望您也能同樣感受到。請把您的靈性朋友放 在心中,微笑,給他們一個大大的擁抱。祝您的朋友好!感受那個祝福! 真誠的祝 福您的靈性朋友,真的很喜歡他們。

 

說明6

微笑着前行

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如果感覺消失,多笑一笑,重複該祝福以喚起感覺。如果這對您不起作用,再回到 發送給自己的喜悅慈心,再次讓它建立。然後又回到您的朋友那裡,繼續保持微笑。 我們只使用一位靈性朋友開始訓練。過後我們使用其他人做參考點。
在生活中,請記住,您的練習是常常去識別及認知,當有妄念來時,把您注意力分散 拉開的時候,放開注意力在妄念上,並放鬆思維內的任何緊張,重新微笑。當您回 到安靜的心境時,讓內心微笑,讓慈心茁長。每天任何時間都要重複這種練習。

 

說明7

一種感覺的禪修

這個過程是三件事的結合:您心中輻射的感覺,祝願语以及您對自己或靈性朋友的觀想。

• 大約75%的注意力應該在散發慈心的感受上,

• 20%的注意力在祝願語上,

• 而只有大約5%的注意力在視覺化您的靈性朋友上。

請一直記住:這是一種感覺的禪修!

 

說明8

簡述

 

讓我們作個簡述: 

1. 坐至少 30 分鐘。 根據我們的經驗,需要花15到20分鐘才能使頭腦安定下來。 然後,您又給了自己10分鐘的有益時間,您可以在其中真正地看和觀。45分鐘 更好。

2. 首先,向自己散發善良和快樂的想法和願望,大約10 分鐘。

3. 在您剩下的時間里,至少20分鐘,把祝福切換到您選擇的一個靈性朋友,向他 散發友善和快樂的祝福。一直和同一位朋友待在一塊,不要換其他任何人,即 使您覺得他們“值得”您的注意。這樣的想法只會是干擾。

4. 用6R克服干擾。

 

說明9

行禪

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行禪也是慈心禪的重要組成部分。請不要忽略它。您需要走路以保持精力旺盛,尤 身體 其是在長坐以後。您可以通過行禪來增加能量,如果您感到困倦或沒精神的話,它 泵 能 在 坐禪 之前 讓 心 喚起 精神。
有時候,當您的注意力分散時,行禪會讓您焦躁的心更容易獲得平靜,這樣您就可 以回去坐禪了。另一方面,行禪也可以促進血液循環,為坐禪提供能量。
行禪本身是一種強大的禪法,但與慈心禪相結合的話,它可以幫您將慈心融入日常 看看 這 個 和 生活和活動中。請記住這是一個任何時刻都要練習的禪法。
找到一個至少30步長且平直的步行地方。以正常的步伐行走,就像周日下午在公園 裡散步一樣。不要慢得像烏龜一樣,選擇一個不能太快也不能太慢的速度。

您的視線應對准前方6到10英尺(1.8米~3米)的位置。不要將注意力放在腳上。 相反,請與您的靈性朋友在一起。
請不要環顧四周,因為那樣會使您分心。這不是在大自然中徒步,而是慈心修習的 固定下來。 45分鐘 一部分,在練習中您會向您的靈性朋友傳遞友善又快樂的願望。盡可能在整個步行 友， 向 他 過程中堅持練習。就像您坐著時那樣,唯一的不同是您是在走路而不是坐著。

您可以在室內行禪,或當天氣允許時在室外行禪。最好是在室外有新鮮空氣的地方, 但要避免陽光直射。您也可以在室內行禪,沿著房間或走廊繞圈。

有些禪修者在行禪時取得了很大的進步- 這可以很深入。不要輕視這個指導,因為 需要 走路 它是練習的重要部分。它還有助於我們如何在日常生活中,在世間表現得更活躍的情況下練習慈心。

每次行禪約15至30分鐘,永遠不要超過1個小時,因為太多的步行會使您的身體 疲勞。但是,請以良好的步速走路,以至於結束時您會感到心臟跳動,並且可能會 略微氣喘。然後,您可以坐下並保持警覺。行禪可以帶來平靜,清晰或活力,具體 取決於您當時的需求。

交替坐禪與行禪
禪修營里,您起初至少要坐30分鐘,走15分鐘,然後再坐,這樣一整天。在整個 密集禪修期間,您的打坐時間自然會越來越長,最終可能會長達2到3個小時

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