饒益禪指導

饒益禪

饒益禪指導

第一：這益饒是對自己和他人的悲憫慈悲和慈心修行的做法。因此，每次練習的時候，請盡量用30分鐘來鍛煉。找一個坐姿，並確保自己不會移動或改變坐姿。

現在,首先重複一句:“我原諒自己不明白。”練習時真心希望在心裡寬恕自己,並保持這種感覺。當您這樣做時輕輕一笑,在您的臉上保持一種微笑如佛像一樣,這會讓您的頭腦清醒。

衷心期望原諒自己。這種寬恕的感覺是您饒益禪的對象。在這短短的語句“我原諒自己不明白”。“不明白”意味著在過去,對自己或其他人採取了消極的行為反應。或許您生氣了,或者別人給您帶來了痛苦,他們也不明白。而您做出這種反應,過後您感到抱歉。我們都沒有先去理解而採取了行動,這令我們在生活中造成了內疚和悔恨。重要的是要讓這句話“我原諒自己不明白“沉澱在您的心裡頭,您要有足夠時間讓心觸動, 讓過去的事件自然浮現出來,不要嘗試去改變它或自己把它帶出來。如果這句話“我原諒自己不明白”沒有帶出一個事件出來,您可以嘗試另一句話如:“我原諒自己導致我和他人痛苦”您正在用這種方法一點點的消除任何被隱藏的消極情緒。請不要使用讓自己產生負面的話語;效果會更加負面。

當您腦海中浮現出任何難過或痛苦的經歷時,您當下原諒那種感覺,放鬆、微笑,繼續練習。例如,您腦海中想到“我不值得擁有快樂”或者“我不喜歡自己因為… ” – 如果這樣的想法有阻礙這原諒的意圖,那您就立即原諒自己,並放棄那種消極情緒。練習時要真誠,並保持您的寬恕意圖。讓它與所有出現的事件一起互動。

原諒任何出現的故事和難過的感受,原諒任何試圖阻止您去原諒的想法。

您的目標是保持寬恕,直到您覺得沒有什麼可以原諒。在這裡,我們使用一些簡單的步驟來釋放試圖阻止寬恕的任何想法。我們將這些步驟稱為 6R。

6R 是這樣的,當禪修的鍛煉被念頭拉開而中斷時:

- RECOGNISE 覺知妨礙禪修的任何念頭。
- RELEASE 釋放對這個念頭的關注,停止思考它。
- RELAX 放鬆身體腦袋任何的緊崩,其實有貪念的念頭會讓您頭腦緊崩。
- RE-SMILE 重新把那微笑回到您的嘴唇上。
- RETURN 返回練習,原諒自己或任何出現的人。盡可能長時間保持寬容。
- REPEAT 重複這個6R 的程式。

第二種：當您各種自己的時候，會出現您和您的身份的記憶，這就是寬恕。現在您的意圖應轉移到原諒那些人。

你重複的時候，你直接對他們說你當他們說我發關於發給你的事情的時候。暫停和他們的那個，讓寬恕的力量實現。當有安慰的感覺生起時，放鬆執行著中的緊張和緊張。一次，這個過程分心了，你知道該怎麼做-6R！繼續使用相同的語句，然後心有所釋放，然後才改變新的語句，然後重新開始。你的聲明可能是為了寬恕自己，為右方的選擇，對反對。保持你對面的意見並可能積極的表達所有的辯解。當我進行辯解時，你會這樣的主張不會這個人，他們是他們不配頭因為寬恕。” 用 6R 解除那種習以為常的感覺，然後繼續你的修修補補。軟化並釋放這些。微笑。記住關係，可以讓悲傷的情緒流出來，如果流眼淚也沒有。眼淚可以減輕你心裡的壓力，那是一件好事。所以，它不要牽著自己，讓那些眼淚流出來，擦掉就好了，你的鍛煉保持是寬恕的，完全原諒自己和其他人。然後那些記憶會突然消失。

第三:在這個饒益的禪修中,事件中的人物會向您微笑並原諒您,這種心的反應並不罕見, 這是第三階段的潛藏力。

當這種情況自然發生時,可能會出現一些奇妙的緩解,這可能意味著您已經完成了對這個人的寬恕。但是,要非常小心您不要求他們原諒您,因為這完全是為了純粹的悲憫和諒解。您的練習是提供合適的條件來接收和讓他接受寬恕,這完全是可能發生的。如果那個人稍後再次回來,那沒關係。您再次以同樣的方式對待他們。但這次寬恕會更快,更容易。漸漸地他們不會再出現了,那個人已經走了。所以,您再靜靜地重複同樣的語句,原諒自己,直到別人出現時用同樣的方式原諒他們。

當您坐禪結束時，您開始經行。

當您繼續過去您的正常情況時，請說：“我原諒，您並原諒我。” 這些記憶的執著，而原諒他們。

當您走路時用正常的步伐，心中繼續輕輕地說：「我原諒您，您原諒我。」「我原諒您，您原諒我。」這會讓你的大腦繼續釋放過去痛苦的回憶，並放下所有這些記憶的執着，而原諒他們。

當語句不再呈現反應時，這段饒益禪修就完成了。再選擇另一個不同的句子，然後重新開始。

一開始，您的大腦可能需要一段時間來確認想要這樣做。在一開始，可能會有一段時間的阻力而沒有任何事情發生，理應耐心等待並繼續練習。